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頭痛、水腫、便祕!8種常見病痛,醫學瑜伽對症舒緩



【早安健康/黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動,但你聽過醫學瑜伽嗎?在美國,醫學瑜伽(Medical Yoga)作為一種替代醫療,用以治療輕微的身體不適,也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子,推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽,簡單動作就有奇效!

注意:輕微不適可靠瑜伽舒緩,但若是嚴重的情況請至醫院就診。

●緊張型頭痛

1.用圍巾或毛巾,稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位,並保持3分鐘。

●失眠

1.躺下,雙手平行打開後,立起手肘,使手肘與地板垂直。
2.手掌放鬆垂下,大致與地板平行,放鬆全身。

●肩膀僵硬

1.坐在椅上,背部伸直,雙手胸前交叉,手掌放在肩膀上。
2.慢慢吸氣,稍微抬起肩膀和手肘。
3.慢慢吐氣,手肘往下,在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓,來回3下。






●背部僵硬


新竹房屋信貸房屋信貸免費估貸怎麼貸款比較會過件1.距離牆壁約1公尺,上半身向前彎90度。
2.手臂往前伸直,將手掌貼在牆上,支撐身體。
3.保持姿勢,慢慢呼吸3次。

●便秘

1.坐在椅上,左腳在上翹腳,雙手合十,舉在胸前,使腋下打開。
2.身體往左下扭轉,右肘貼在左腳大腿外側,使姿勢固定。
3.保持姿勢,慢慢呼吸3次,另一邊動作相同。

●生理痛

1.跪著,兩手握拳,貼在鼠蹊部。
2.手繼續貼在鼠蹊部上,坐下,呈跪坐姿勢。
3.身體前傾,胸部慢慢貼近膝蓋,用身體的力量,使拳頭壓迫鼠蹊部。
4.保持姿勢,慢慢呼吸3次。






●虛寒水腫
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1.坐在椅上,右腳腳踝放到左腳大腿上,雙手放在右腳上。
2.慢慢吐氣,背部肌肉保持伸直,上半身向前倒,使胸部接近右小腿,伸展臀部肌肉。
3.保持姿勢,雙手按摩右腳小腿,慢慢呼吸3次,另一邊動作相同。

◎腳踝到膝蓋具有許多穴道,按摩小腿可促進血液循環,消除水腫。

●更年期

1.躺下,將膝蓋立起,並在臀部下放抱枕或枕頭,稍微墊高,肩膀和手臂貼著地。
2.保持姿勢,慢慢呼吸3次。
◎更年期易使上下半身能量不平衡,藉由此瑜珈,能緩和更年期熱潮紅等不適。

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/頭痛-水腫-便祕-8種常見病痛-醫學瑜伽對症舒緩-010158529.html

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